全然痩せないでイライラする5つの原因と解消法

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ダイエットを頑張っているのに、全然痩せない…。
そんな時はついイライラしたり、ネガティブになったりしますよね。

本記事では、全然痩せないでイライラする5つの原因と解消法を解説します。

このような方におすすめ
  • 頑張ってダイエットをしているのに全然痩せない
  • 結果が出なくてイライラする
  • ダイエットのモチベーションが上がらない
  • イライラする原因や対処法を知りたい

全然痩せない!イライラする5つの原因

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ダイエットを頑張っているのに全然痩せず、イライラしてしまう5つの要因をご紹介します。

数字に一喜一憂してしまう

ダイエット中は、体重計の数字に敏感になりがちです。

毎日のように体重を測り、その数字が少しでも増えていると、落ち込みますよね…。
モチベーションも下がり、結果が出ないことにイライラしてしまうことがあります。しかし、体重は食事や水分、運動など、様々な要因で変動するものです!

数字に一喜一憂せず、長期的な視点で見るようにしましょう。

過度な食事制限をしている

食事を抜いたり、一定の食材だけを食べ続けたりするなど、過度な食事制限をしていませんか?

食事を抜けば、摂取カロリーが消費カロリーを下回って痩せると思いがちですが、実際はそうでもありません。

例えば、夜ご飯を抜くと、翌日の朝食まで空腹の状態が長時間続きます。栄養が不足すると、体はエネルギーを蓄えようとし、逆に痩せにくなってしまうそうです…。

筆者
筆者

夜ご飯を抜く生活を続けていましたが、ほとんど体重は減りませんでした。体重計に乗る度にイライラして、余計ストレスが溜まるという悪循環になった経験があります…。

ストレスとホルモンバランスの乱れ

痩せないとストレスが溜まり、イライラすることが増えると思います。
ストレスが溜まると、ホルモンバランスも乱れます。その結果、食欲の増加や代謝の低下にも繋がります。

ストレス管理ができていないと、どんなに頑張っても痩せにくい体になってしまうのです…。
そのため、なるべくストレスを溜めないように自分の趣味や休息の時間もしっかり作るのが理想的です。

目標設定が高すぎる

ダイエットの目標が高すぎると、達成できないストレスが溜まり、イライラしてしまいます。

例えば「1ヵ月で体重を5㎏減らそう!」と思っても、実現するには大変な努力が必要ですよね。そして、目標に達成できないと落ち込んでしまいます。

まずは「1ヵ月で1㎏減らす」など、無理のない範囲で目標を設定し、ダイエットを継続することが重要かと思います。

自分に合った運動ができていない

運動はダイエットにおいて重要ですよね。
しかし、自分に合った運動ができていないと、効果が出にくいだけでなく、続けることが苦痛になり、イライラの原因になります。

筆者
筆者

1日5000歩以上のウォーキングをしていましたが、効果が低かったです。筋肉量が少ない筆者の場合、筋トレをして基礎代謝を上げる方が体脂肪率が減ったという経験があります…!

自分の体やライフスタイルに合った運動を取り入れることで、効率的にダイエットができるのではないでしょうか。

全然痩せないイライラを解消する方法

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痩せないことによるイライラを解消するためには、どのようにすればいいのでしょうか?
ここでは、ダイエットによるイライラを解消する方法を5つご紹介します。

数字を気にするのはやめる

体重や体脂肪率などの数字を気にするのはやめましょう。
数字に一喜一憂してしまい、イライラやストレスに繋がります。

数字を気にしてしまう方は、体重計に乗る頻度を減らすことをおすすめします。毎日体重を測ることにこだわらず、週に一度や月に一度など、長期的な視点で体の変化を確認しましょう。

また、体重計の数字だけでなく、お風呂場の鏡で自分の体を見るなどして見た目の変化を確認するのもおすすめです!

1日3食きちんと食べる

食事を抜くことは避け、1日3食をバランスよく摂るようにしましょう。
食事を抜くことは、空腹のイライラを招き、逆に体重が増える原因にもなります。

筆者
筆者

筆者は「遺伝子検査」をして、体質的に糖質を減らしてたんぱく質を多く摂った方が良いと知りました!それからは、卵や鶏むね肉などを積極的に食べているおかげでストレスと体脂肪が減りました♪

十分な睡眠を取る

質の高い睡眠は、ダイエットにおいても重要です。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、食欲を増加させる原因になります。

寝る前はスマホやパソコンの使用を控え、リラックスする時間を作りましょう!
アロマディフューザーなどで香りを楽しむのもおすすめです♪

十分な睡眠を取ることで、体も心もリフレッシュできます。

小さな目標から始めてみる

達成可能な小さな目標を設定し、一つずつクリアしていくことで、成功体験を積み重ねていきましょう。
小さな成功がモチベーションとなり、長続きするダイエットにつながります♪

また、目標に対して完璧すぎる必要はありません。
例えば、1日1万歩を目標にするとします。ですが、仕事で疲れた日は「1万歩もしんどいから今日は歩くのをやめよう」と言って歩くこと自体をやめてしまうと、結局続かなくなってしまいます。

疲れている時は目標の半分5000歩にするなどして、継続することが重要です。

自分が楽しいと思える運動をする

自分に合った運動を見つけることが大切です。
楽しめる運動を選ぶことで、無理なく続けることができます。ウォーキング、ヨガ、ダンスなど、自分が楽しいと感じる運動を見つけましょう!

定期的に運動する習慣を身につけることで、体も心も健康に保つことができます。

筆者
筆者

筆者は筋トレが大嫌いでしたが、YouTubeで自分でもできる筋トレを見つけました!毎日継続できています♪

\おすすめのYouTube動画はこちら/
【公式チャンネル】Marina Takewaki

まとめ

まとめの画像

ダイエット中に痩せないことで感じるイライラは、多くの人が経験しているかと思います。

小さな成功を積み重ね、自分を褒めることで、ダイエットのモチベーションを維持しましょう!
ダイエットにはポジティブなマインドが必要です。

全然痩せないイライラを解消する方法
  • 数字を気にするのはやめる
  • 1日3食きちんと食べる
  • 十分な睡眠を取る
  • 小さな目標から始めてみる
  • 自分に適した運動をする

筆者は自分の遺伝子を検査して体質を知ることで、効率的にダイエットができたと感じています!
運動や食事制限をしてもなかなか痩せないと感じている方におすすめです♪

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