運動なしでプロテインを飲む女性は太る?ダイエット成功4つの秘訣

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筋肉をつけたい男性が飲むイメージの「プロテイン」ですが、最近では女性も運動後に取り入れる方が増えています!

しかし、忙しい日常の中で運動の時間が取れない方や、運動が苦手という方もいます。
筆者は運動が大嫌いです…。できれば運動せずに痩せたいですよね。

本記事では、特別な運動なしでプロテインを取り入れる際のポイントや、ダイエットを成功させる秘訣について詳しく解説します。

女性が運動なしでプロテイン飲むと太る?

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運動なしでプロテインを飲むと太るのではないかと心配する女性は多いと思います。
確かに、プロテインはカロリーを含むため、運動をしないで過剰に摂取すると体重増加の原因になります。

しかし、運動をしない女性でも、正しい方法でプロテインを摂取すれば太る心配は少ないと言えるでしょう。むしろ、適切に摂取すれば、運動なしでもプロテインを利用したダイエットは可能です。

また、プロテインで摂取できる「たんぱく質」は、筋肉を作るだけでなく、肌や髪、血液などを作る成分でもあります。そのため、プロテインを摂取することは美容や健康面にも効果的ですよ♪

運動なしでプロテインダイエットを成功させる4つの秘訣

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低糖質・低脂質のものを選ぶ

プロテインの種類には、注意が必要です。
特に甘味料が入ったプロテインやチョコレートバーなどは、糖質や脂質が多く含まれることがあるため、成分表を確認して選びましょう。

低糖質・低脂質のプロテインを選ぶことで、余計なカロリー摂取を防ぐことができます。
シンプルな成分のものや、無添加の製品を選んで健康的にダイエットをしましょう!

腹持ち・満腹感が良いものを選ぶ

プロテインにはさまざまな種類があり、それぞれに異なる特徴があります。
なるべく腹持ちが良く、満腹感がある「カゼインプロテイン」か「ソイプロテイン」がおすすめです!
筆者は美容や健康にも、より効果的なソイプロテインを愛用しています♪

  • ホエイプロテイン
    吸収が早く、筋肉の修復や成長を促進します。
    運動後に素早く栄養補給をしたい方や筋肉の成長を目指している方におすすめです。
  • カゼインプロテイン
    吸収がゆっくりで、長時間にわたりアミノ酸を供給します。
    長時間にわたって満腹感を持続させるため、間食を防ぎやすいです。
  • ソイプロテイン
    植物性であり、消化吸収が中程度の速さ。満腹感を促進しやすい。
    大豆に含まれるイソフラボンが女性ホルモンに似た働きをし、美容や健康に良いです。

食事に置き換えて摂取する

プロテインの1食あたりのカロリーは、一般的に約100~200kcalほどあります。
1日3食+プロテインだと、運動をせずに痩せるには効果があまりないでしょう…。

そのため、1食をプロテインに置き換えるのがおすすめです。
手軽に摂取できる朝食かカロリーが高くなりがちな夕食に置き換えましょう。

いきなり、1食を置き換えるのがきつい方は、ごはんなどの主食を置き換えて、プロテインとおかずにしてみてください。
食事の一部としてプロテインを取り入れることで、バランスの取れた食事が可能になります♪

カロリー管理と食事バランス

プロテインダイエットを成功させるためには、カロリー管理と食事のバランスが鍵です。

活動量の少ない成人女性の場合、1日の摂取カロリーは1400~2000kcalが目安とされています。1運動せずに早く痩せたい場合は、1400kcal以下に収めると良いでしょう。

1日の総カロリー摂取量を把握し、プロテインを含めた食事全体のカロリーを計算しましょう。カロリーを管理しながら、必要な栄養素をバランスよく摂ることが重要です。

食事を減らす場合は、脂肪になる「脂質」や「糖質」を減らすようにしましょう。
逆にお肉や魚、卵などの「たんぱく質」や野菜・果物などの「ビタミン・ミネラル」は積極的に摂るのがおすすめです!

まとめ

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筆者はソイプロテインを朝食に置き換えて摂取しています。
運動が嫌いなため、特別な運動はせずに1ヵ月続けたところ、1.2キロだけ減りました(^_^;)

個人差はあるかもしれませんが、体重以外にも効果がありました!
ソイプロテインに果物やヨーグルトも入れてスムージーにすることで、便秘睡眠の質が改善されました…!これまで野菜や果物をほぼ摂取していなかったので、腸内環境が改善されたのかなと思います♪

ぜひ、ご自身に合ったプロテインを見つけて、試してみてはいかがでしょうか。


\筆者が使用しているソイプロテインはこちらです!/

  • 国内製造の大豆プロテイン100%
  • ビタミン・ミネラル配合
  • 乳酸菌・食物繊維のW配合
  • 香料・甘味料・保存料など不使用
  1. 一日に必要なエネルギー量と摂取の目安 – 農林水産省 ↩︎
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